Flacher Bauch für zwei Wochen – ist dieses Ziel erreichbar?

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Der Sommer kommt bald und Sie wollen so schnell wie möglich wieder in Form kommen? Dann sind Sie hier richtig! In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie schnell und dauerhaft am Bauch abnehmen können, indem Sie die richtige, ausgewogene Ernährungsweise mit fünf leichten Yoga-Übungen kombinieren. Folgen Sie unseren Tipps, um sich zu überzeugen, dass flacher Bauch für zwei Wochen kein unerreichbares Ziel ist! Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!

Flacher Bauch für zwei Wochen = ausgewogene Ernährungsweise + passende Übungen

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Ein muskulöser, flacher Bauch für den Sommer ist zweifellos der Traum aller Frauen. Wie oben gesagt, ist das nur dann möglich, wenn Sie die richtigen Übungen mit gesunder Ernährung kombinieren. Dabei kann Yoga Ihnen sehr behilflich sein – sogar wenn Sie keine Erfahrung damit haben, können Sie die unten beschreibten Übungen machen, da sie kinderleicht sind und keine spezielle Vorbereitung erfordern. Mit den passenden Yoga-Asanas lässt sich das Fett im Bereich des Bauchs wirklich schnell verbrennen und zugleich werden auch die Muskel starker, und ihre Elastizität – besser. Um den Erfolg nach zwei Wochen zu sehen, ist es nötig, die Übungen jeden Tag oder mindestens dreimal pro Woche durchzuführen. Andere Aktivitäten, wie zum Beispiel Radfahren, ins Fitnesstudio gehen oder Joggen können auch viel dazu beitragen, das gewünschte Ergebnis schneller zu bekommen.

Mit Yoga-Übungen am Bauch abnehmen

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Die erste Übung heiβt “der Grashüpfer”. Legen Sie sich auf den Boden, atmen Sie tief ein und heben Sie die Arme und Beine, die Schulter und den Kopf an. Bleiben Sie in dieser Stellung, solange Sie können. Nach einer kurzen Pause versuchen Sie die Übung zu wiederholen. Versuchen Sie zwischen fünf und zehn Wiederholungen zu machen.

Flacher Bauch mit Yoga-Asanas: Die Pose “Das Brett”

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Die nächste Pose heiβt “das Brett”. Legen Sie sich auf den Bauch, und stützen Sie sich auf die Füβe und Ellenbogen – wie bei Liegestützen. Bleiben Sie in dieser Stellung, bis Sie die Anspannung im Bauch spüren. Versuchen Sie die Übung fünfmal zu wiederholen.

Die Pose “Der Bogen”

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Die Pose “der Bogen” ist ein bisschen schwieriger, für das schnelle Abnehmen am Bauch ist es aber wirklich nützlich. Bleiben Sie auf dem Bauch liegen, umfassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen und versuchen Sie Ihren Körper fünf- bis zehnmal hin und her zu schaukeln. Diese Übung sollten Sie zehnmal wiederholen.

Die Pose “Das Boot”

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Für die Pose “das Boot” legen Sie sich auf den Rücken. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Beine und den Oberkörper an, indem Sie Ihre Arme in die Richtung der Füβe ausstrecken. Bleiben Sie in dieser Stellung solange Sie können und wiederholen Sie die Übung zehnmal. In der Pause zwischen den einzelnen Wiederholungen legen Sie sich auf den Rücken und bewegen Sie Ihre Arme und Beine hin und her – wie eine Schere.

Die Pose “Die Kerze”

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Mit der Pose “die Kerze” können Sie Ihre Taille schnell dünner und eleganter machen. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie zuerst die Beine und danach den Rücken zu heben, indem Sie ihn mit den Armen festhalten. Der Körper sollte nicht schwanken. Bleiben Sie in dieser Stellung nicht weniger als eine Minute und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Flacher Bauch für zwei Wochen: Die Rolle der gesunden Ernährung

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Abnehmen am Bauch schnell und dauerhaft hilfreiche Tipps

Die richtige Ernährungsweise ist die zweite wichtige Bedingung, um schnell am Bauch abnehmen zu können. Um das Ziel zu erreichen ist es aber nicht nötig, sofort mit einer Diät anzufangen. Es gibt eigentlich bestimmte Produkte, die dazu beitragen, das Fett im Bauchbereich zu verbrennen. Diese wunderbaren Nahrungsmittel sollten Sie häufiger zu sich nehmen – zum Beispiel zum Frühstück oder Adendessen und der Erfolg ist garantiert! Dazu gehören probiotisches Joghurt, Bananen, Quinoa, Pfefferminztee, Spinat und Spargel. Es ist auch empfehlenswert, viel Wasser, Tee und Säfte zu trinken und jeden Tag mindestens 10g Fiber zu konsumieren – zu diesem Zweck essen Sie mehr Gemüse, Obst und Bohnen. Der Konsum von fett- und kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln, wie zum Beispiel Pasta, Torten, Kuchen, Eis und Schweinefleisch, sollten Sie auch begrenzen, um den gewünschten Effekt zu bekommen.

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