Mango gesund: Warum sollten Sie die saftige Frucht jeden Tag essen?
Essen Sie gerne Mango? Unabhängig ja oder nein, sind Sie hier richtig! In diesem Beitrag erfahren Sie, warum Mango gesund ist und aus welchen Gründen Sie die saftige tropische Frucht möglichst oft zu sich nehmen sollten. Unten erfahren Sie interessante Fakten über den Ursprung und die Ernährungsvorteile der Mango. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Lesen!
Mango gesund: Woher kommt die saftige Frucht?
Haben Sie sich schon einmal die Frage gestellt, woher Mango eigentlich kommt? Die tropische Steinfrucht ist fast genauso groß wie eine Grapefruit und besitzt eine ovale Form. Die Schale ist nicht essbar und ihre Farbe kann variieren: von gelb bis rot-grün und grün. Das Fruchtfleisch ist gelblich, weich, sehr saftig und lecker. Im Inneren gibt es einen harten Stein.
Mango-Bäume wachsen nur in warmen Klimazonen, wie die USA, Mexiko und die Karibik. Vor allem dort werden Mangos heute angebaut. Doch die Frucht stammt ursprünglich aus Südasien. Mango hat verschiedene Sorten, darunter “Kent” und “Keitt”, die sehr süß und saftig sind.
Mango: eine echte “Vitaminbombe” mit bewiesenen Ernährungsvorteilen
Mango besitzt zahlreiche Vorteile für unseren Körper. An erster Stelle ist die Frucht sehr reich an Ballasstoffen, Vitamine C und A. Des Weiteren enthält die Frucht Folsäure, Eisen, Kalzium, Zink, Vitamin E und Vitamin B6. Mangos sind auh eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien, die den schädlichen freien Radikalen entgegenwirken und das Altern der Zellen verlangsamen.
Nur 2 Scheiben Mango pro Tag sind ausreichend, um Ihren Körper mit den nötigen Vitaminen für den Tag zu versorgen. 80g von der Frucht enthalten nur 53 kcal, darunter 11g Zucker und 2g Ballaststoffe.
Mango gesund: Ist sie gut für die Verdauung?
Eine Pilotstudie aus dem Jahr 2018 hat wissenschaftlich nachgewiesen, dass Mangos gut für die Verdauung sind und Menschen mit chronischer Verstopfung helften können. Dabei beobachteten die Wissenschaftler eine Gruppe von Menschen die über einen Zeitraum von 4 Wochen jeden Tag Mango aßen. Außerdem bewiesen Sie, dass die Blätter des Mango-Baums bei Durchfall und anderen Magenproblemen behilflich sein können.
Die wichtigsten sekundaren Pflanzstoffen der Frucht wie Mangiferin und Gallotannine befinden sich aber in der Schale. Zu dieser Schlussfolgerung kam eine Studie aus em Jahr 2012, die die Schalen der Mangos untersuchte. Leider ist die Schale trotz ihrer nützlichen Eigenschaften nicht essbar.
Wie schon erwähnt ist Mango reich auch an Ballaststoffen. Aus diesem Grund kann die Frucht helfen, wenn Sie etwas abnehmen möchen. Nur bei einer Keto-Diät ist das Essen von Mango (und andren Früchten) nicht empfehlenswert, da sie viel Zucker enthalten.
Mangos essen für schöne Haut und Haare
Die tropische Frucht kann dazu beitragen, dass Sie gesunde Haare und glänzende Haut haben. Der Grund? Mangos enthalten große Mengen an Vitaminen A und C. Dabei nimmt Vitamin C an der Bildung von Kollagen teil. So nennt man das Protein, dass der Haut ihre Elastizität verleiht. Außerdem ist Vitamin C eines der wichtigsten Antioxidantien für die Zellen und schützt unsere Haut von Umweltschäden. Einen Vitamin-C-Mangel wird nicht nur die Wundheilung beeinträchtigen, sondern auch die Falen und feinen Linien verstärken.
Vitamin A spielt eine sehr wichtige Rolle für das Zellenwachtum und ist auch an der Talgproduktion beteiligt. So nennt man die ölige Substanz, die die Feuchtigkeit in unserer Haut und Kopfhaut spendet. Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin A auch dem Altern der Zellen entgegenwirken kann.
Ist die tropische Frucht gut für das Herz?
Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass der im Mango enthaltene Stoff Mangiferin herzschützende Funktionen erfüllt. Außerdem kann er Entzündungen verringern, was die Frucht noch nützlicher macht. Dabei sollen Sie Bescheid wissen, dass getrocknete Mango genauso viel nützliche Stoffe enthält, dazu aber doppelt so viel Zucker.
Hier finden Sie 3 tolle Panna Cotta Rezepte, die Sie auch mit Mango zubereiten können. Lassen Sie sich begeistern!
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