Fett reduzieren, Muskeln aufbauen: Geht das gleichzeitig?
Auf dem Weg zum Traumkörper? Dann wollen Sie bestimmt nicht nur die überschüssigen Kilos verbrennen, sondern auch Muskeln aufbauen, damit Sie fit und sportlich aussehen. Aber vielleicht haben Sie gehört, dass beides gleichzeitig nicht möglich ist, weil es sich um verschiedene Prozesse im Körper handelt. Um abzunehmen, muss man sich in eimem Kaloriendefizit von etwa 300 kcal befinden. Ganz im Gegenteil – der Muskelaufbau erfordert einen Überschuss von etwa 300 kcal. Logischerweise können die beiden Prozesse nicht parallel verlaufen. Doch das ist nur die halbe Wahrheit. Unten erfahren Sie alles zum Thema „Fett reduzieren, Muskeln aufbauen“ und finden Sie nützliche Tipps, um das Traumgewicht zu erreichen! Lesen Sie weiter!
Fett reduzieren, Muskeln aufbauen: Wie kann man diesen Effekt bekommen
Als totaler Sportanfänger haben Sie mit der richtigen Diät und viel Training gute Chancen, zugleich Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Das ist darauf zurückzuführen, dass die Übungen für Ihre Muskeln komplett neu sind. Die Muskulatur reagiert auf die ungewöhnliche Belastung, indem Sie wächst, obwohl man wenig Kalorien zu sich nimmt. Dabei ist Krafttraining vielleicht die beste Variante in dieser Hinsicht – sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene. Dadurch kann man Muskelmasse aufbauen und das Gewicht langfristig reduzieren.
Sie sollen aber Bescheid wissen – wenn Fett reduzieren und Muskeln aufbauen Hand in Hand gehen, verändert sich vor allem die Körperzusammensetzung. Das heißt: Ihr Gewicht könnte sich nicht verändern oder sogar etwas nach oben steigen. Geraten Sie aber nicht in Panik! Den Unterschied sehen Sie nicht auf der Waage, sondern an Ihrem Spiegelbild. Außerdem werden Sie bemerken, dass Sie jetzt schlanker und muskulöser sind und Ihre alte Jeans Ihnen wieder passen. Klingt einfach super, nicht wahr?
Fett reduzieren, Muskeln aufbauen – leichter für Sportanfänger
Außerdem je höher der Körperfettanteil am Anfang ist, desto leichter wird es, Muskeln aufzubauen, während Sie trainieren. Und das wirkt sogar bei einem Kaloriendefizit, weil Fett genau ein Energiespeicher im Körper ist. Die Leute, die eine lange Trainingspause gemacht haben – zum Beispiel wegen Verletzung oder Krankheit, können sich auf denselben Effekt freuen.
Die Fortgeschrittenen, die jeden Tag trainieren und einen mittleren oder niedrigen Körperfettanteil haben, können nicht gleichzeitig Fett reduzieren und Muskeln aufbauen. Der Grund liegt daran, dass gut trainierte Muskeln langsamer wachsen und man hat keine Energiereserven in Form von Fett, und auch bei Kaloriendefizit Muskulatur aufzubauen. Also wenn Sie Fettreserven haben, können Sie diese verbrennen und gleichzeitig eine Diät machen. Das Ergebnis ist – schlanke und muskulöse Figur und ein niedriger Anteil an Körperfett!
Ernährung, Erholung, Training – die 3 wichtigen Faktoren
Für die Fettreduktion und den Muskelaufbau sind 3 Faktoren am wichtigsten:
- Die richtige Ernährung – kalorienarm und mit vielen Proteinen;
- Das passende Training – dadurch bekommen die Muskeln einen Wachstumsreiz;
- Die Erholungsphasen zwischen den Trainingseinheiten – es ist besonders wichtig, dass der Körper sich gut erholt;
Fett reduzieren, Muskeln aufbauen: praktische Tipps
Und was für ein Training sollten Sie machen, um gleichzeitig abzunehmen und Muskeln aufzubauen? Wie schon erwähnt, kann Krafttraining in dieser Hinsicht echte Wunder bewirken. Sehr effektiv sind aber auch Trainingsformen wie HIIT, Tabata und Zirkeltraining, nach denen der Körper stundenlang mehr Kalorien verbrennt. Vegessen Sie auch nicht die Alltagsaktivitäten, die – wenn sie intensiv sind, zum Abnehmen auch beitragen können.
Ihre Ernährung sollte an erster Stelle gesund und ausgewogen sein. Setzen Sie auf Nahrungsmittel, die lange satt machen, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Die proteinreichen Lebensmittel, wie Geflügel, Magerquark und andere Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch und Tofu, helfen beim Muskelaufbau am meisten. Damit Ihre Ernährungsweise aber richtig ausgewogen ist, sollten Sie nicht vergessen Kohlenhydrate, gesunde pflanzliche Fette und Vitamine zu sich zu nehmen. Um das Ziel zu erreichen, empfehlen wir Ihnen am Anfang, etwa 300 Kalorien weniger als den Tagesbedarf zu sich zu nehmen. So wird den Körper die Fettreserven verbrennen. Und mit unseren low carb Rezepten mit Stevia werden Sie schnell die Muskeln aufbauen, die Sie sich immer gewünscht haben! Viel Erfolg beim Abnehmen!
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