Fit in den Frühling: Ihr 3-Wochen Plan bis zum Frühlingsferien in Form zu kommen
Der Countdown bis zum Frühlingsferien hat begonnen. Die Geschäfte werben alles, was luftig und durchsichtig steht, um uns auf exotische Ferien einzustimmen. Mit Bikinis bekleidete Schaufensterpuppen zieren die Schaufenster. Das bedeutet nur eins – die kalten Tage sind vorbei. Das einzige Problem? Das Fresskoma und die überschüssigen Kilos sind geblieben. Kaum Glückliche sind durch die kalte Jahreszeit ohne einige Pfunde mehr gekommen.Doch ein gesundes Essen und ein wenig Bewegung genügt, um Ihre Figur fit zu machen, Ihr Wohlbefinden zu steigern und Ihre Gesundheit einen Power-Boost zu geben. Fühlen Sie sich diesen Frühling selbstbewusst, glücklicher und gesünder mit unserem 3-wöchigen Plan in Form zu kommen.
Nur 15 Minuten Sport am Tag sind genug in Form zu kommen und Ihre Gesundheit zu verbessern
Was genau wird diesen 3-wöchigen Plan beinhaltet? Eine Mischung aus Kardio- und HIIT training, viel Bewegung und gesundes Essen. Die Mediziner haben es herausgefunden – kurze Übungseinheiten verbessern erheblich die Gesundheit. 15 Minuten intensives Kardiotraining jeden Tag helfen dabei Kalorien zu verbrennen und die Metaboliten in Ihrem Körper zu verändern, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Ist die Rede von Bewegung – Myprotein beantwortet die Frage: “Wie viele Schritte pro Tag sind genug, um man sich in Form zu kommen?“ Wer bei diesen Schritten angelangt ist, sollte sich fitter fühlen.
Wie kommen wir weiter mit unserem 3-Wochen Plan?
15 Minuten Kardiotraining und viel Laufen sind nur den Anfang unseres Plans. Hier einen Vorschlag für diese von Ihnen, die einen HIIT Training zu Ihrem Plan für Beach-Body einfügen wollen:
- 5–10 Minuten Warm-up (empfehlenswert Seilspringen)
Dann 3-mal:
- 10–20 Seitsprünge
- 10 Ausfallschritte pro Seite
- 30 Sekunden Side-Plank pro Seite
- 20-30 Crunches
- 10 Burpees
- 30 Sekunden Plank
Es reicht 3 Mal pro Woche HIIT Training zu machen.
Training sollte Ihren Körper fit und glücklich machen, auf keinen Fall ihn überbelasten. Trainieren Sie jedoch in dem Maße, wie es sich für Sie richtig anfühlt, stellen Sie nicht zu viele Erwartungen an sich selbst und drücken Sie sich nicht zu sehr, um eine „Strandfigur“ zu erreichen. Sie haben bereits einen! Verlassen Sie auf einen gesunden Ernährungsplan, um gesund in Form zu kommen.
Gesundes Essen ist von großer Bedeutung in Form zu kommen
Sie können jeden Tag hart trainieren, aber wenn Sie auch täglich fettem Fast Food genießen, werden Sie das gewünschte Resultat nicht sehen. Fügen Sie in Ihrem Ernährungsplan natürliche Lebensmittel, Gemüse und Nüsse ein. Unser Körper kann auch ohne Eiweiße und Aminosäuren nicht existieren. Aus diesem Grund sind Proteine sehr wichtig für unsere Ernährung. Proteinreiche Lebensmittel machen für lange Zeit satt und tragen gleichfalls zum Muskelaufbau und zum Abnehmen. Denken Sie daran Lebensmittel zu essen, die die Farbe des Regenbogens haben: Blattgemüse, Lachs, Beeren, Äpfel. Zudem setzt das Essen von Vollkornprodukten im Laufe des Tages Energie langsamer frei und verhindert schnelle Veränderungen des Blutzuckers, was von großer Bedeutung für den Hunger hat. Nicht an letzter Stelle vergessen Sie nicht Wasser zu trinken. Das sorgt dafür, dass Sie sich viel besser fühlen als jedes kohlensäurehaltige Getränk! Sehr wichtig ist es auch, dass Sie während des Trainings Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen.
Fürchten Sie sich nicht mehr vor der kurzen Kleider und vor dem Bikini. Zeigen Sie Ihren wundervollen Körper mit Selbstbewusstsein, egal ob Sie Ihr Trainingsprogramm absolvieren oder nicht. Drei Wochen sind kaum genug Zeit, um Ihre Figur vollständig zu verändern, das ist aber genug Zeit sich fit und aktiv zu fühlen und in Form zu kommen. Sie sollten sich jedoch darauf konzentrieren, einen gesunden Körper zu haben, auf den Sie stolz sind und der es Ihnen ermöglicht, sich mit Selbstbewusstsein zu bewegen. Und natürlich das Wichtigste ist, dass Sie Spaß in den Frühlingsferien haben!
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