Home Office einrichten: 5 Ideen für einen gesunden und ergonomischen Arbeitsplatz
„Sitzen ist das neue Rauchen“ – das ist die Warnung der amerikanischen Forscher. Wir fahren zur Arbeit mit Auto, Bus oder Bahn. Dann verbringen wir acht Stunden meist sitzenderweise im Büro. Und den Abend verbringen wir weiter bei verlängertem Liegen auf dem Sofa vor dem nächsten Bildschirm. Die Situation mit dem Home Office ist gar nicht unterschiedlich, sogar schlimmer. Von zu Hause zu arbeiten heißt heutzutage für viele, dass sie am Laptop vom Bett arbeiten oder aufs Sofa lümmeln. Das klingt gemütlich, für den Rücken aber ist es ziemlich ungesund. Wer über nicht so viel für separates Arbeitszimmer zu Hause verfügt und in beengten Verhältnissen lebt, behilft sich oft mit dem Esstisch, statt sich einen ergonomischen Bürostuhl und Schreibtisch zu besorgen. Wer gesund und fit von zu Hause arbeiten will, der braucht einen nachhaltigen und ergonomischen Arbeitsplatz oder mindestens den richtigen Stuhl und Schreibtisch. Mit unseren 5 Ideen erfahren Sie, wie Sie in ein gesundes Arbeitsumfeld investieren können, um Fehltage wegen Krankheit zu vermeiden. Werfen Sie einen Blick, Ihr Rücken wird uns bestimmt bedanken!
1. Home Office einrichten: gesunde Büroarbeit mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch
Die Arbeit im Sitzen belastet die Beinvenen, die Muskeln und die Haltung. Deswegen ist es empfehlenswert, sowohl im Sitzen, als auch im Stehen zu arbeiten. Den Laptop auf einen Bücherstapel zu stellen und im Stehen zu arbeiten, ist aber keine stabile Alternative. Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch ist das möglich, da man ihn auf die perfekte Höhe (von 63 bis 127 cm) einstellen kann. Die Abwechslung der Position kann langfristig Rückenschmerzen vorbeugen und das Arbeiten im Stehen hilft bei Konzentration und Produktivität.
Ein höhenverstellbaren Schreibtisch erlaubt es, dass die gesamte Arbeitsfläche nach oben und nach unten gefahren wird. Mit einem elektrisch verstellbaren Schreibtisch ist es außerdem möglich, mehrmals täglich die Position zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.
Höhenverstellbare Schreibtische gibt es auf dem Markt von Budget-Modellen bis zu luxuriösen Design-Pieces. Damit Ihr Arbeitsumfeld nicht nur gesund und ergonomisch, sondern auch nachhaltig ist, ist das Material von besonderer Bedeutung. Natürlich ist das Echtholz die beste Wahl, ein höhenverstellbarer Schreibtisch aus Bambus stellt aber eine günstige Alternative. Außerdem bindet der Bambus viel CO2, ist widerstandsfähig und gleichzeitig dicht und leicht und flexibel.
2. Ein ergonomischer Bürostuhl ist von besonderer Bedeutung
Der ergonomische Bürostuhl wird oft bei Home Office gegen einen Küchenstuhl oder Couch getauscht. Das ist aber falsch, da das Schmerzen im Rücken und Nacken provoziert. Einer der wichtigsten Elemente einer ergonomischen Einrichtung ist der richtige Bürostuhl. Zu diesem Punkt sind die Anforderungen individuell. Einige Regeln gibt es doch. Der Stuhl muss Ihren Rücken stützen und eine Ablage für Ihre Arme bieten. Wir empfehlen auch einen Bürostuhl mit einer Kopfstütze zu suchen. Damit der Stuhl perfekt an Körpergewicht und Körpergröße angepasst wird, sind auch eine höhenverstellbare Sitzfläche und Rückenlehne empfehlenswert. Wichtig zu wissen ist, dass die Hüftgelenke und das Becken über den Kniegelenken lagern sollten, sodass die Unterschenkel nach unten abfallen.
3. Ergonomische Maus und Tastatur
Wer täglich viele Stunden mit Klicken und Tippen verbringt, riskiert Haltungsschäden, Entzündungen der Unterarmmuskulatur und Verspannungen. Eine externe Maus, wenn es um Laptop geht, ist ein Muss beim Home Office, aber ist nicht für die Gesundheit genug. Empfehlenswert ist es, nach einer ergonomischen Maus und Tastatur zu suchen. Achten Sie auch auf Ihre Position, wenn Sie die Maus und Tastatur nutzen. Die Mediziner empfehlen einen Neigungswinkel von fünf bis elf Grad, sonst knicken die Handgelenke zu stark ab.
4. Mit dem richtigen Licht schonen Sie die Augen
Die richtige Beleuchtung ist für ein ergonomisch eingerichtetes Home Office von besonderer Bedeutung. Das richtige Licht beeinflusst nicht nur die Stimmung und Konzentration, sondern sorgt auch für die Gesundheit, da es die Augen schont. Vermieden werden sollten die Reflexionen auf dem Bildschirm, zu hohe Kontraste und das grelle und zu helle Licht. Achten Sie darauf, dass Ihr Arbeitsplatz sich an einem solchen Ort befindet, wo es ausreichend Tageslicht gibt. Das hat eine positive Wirkung auf die Gesundheit und auf das Wohlempfinden. Schreibtischlampen sind eine gute Wahl, weil Sie die Beleuchtung individuell einstellen können. Extra Tipp: Platzieren Sie die Leuchten Blickrichtung. So wird der Arbeitsplatz gleichmäßig beleuchtet.
5. Schönes Ambiente und Ordnung mit den richtigen Accessoires
Nicht nur der Rücken muss uns am Ende danken, sondern auch die Seele! Von zu Hause zu arbeiten klingt wie ein Rückzugsort, aber manchmal ist es sehr schwierig sich zu motivieren, besonders wenn man nicht über einen getrennten und ordentlichen Arbeitsplatz verfügt. Hier einige Tipps, wie Sie Ihr Home Office gleichzeitig gemütlich und motivierend gestalten:
- Trennen Sie Home Office vom Wohnbereich mithilfe Raumteiler, damit Sie eine Ruhezone schaffen;
- Genug Stauraum – in Boxen und Kisten auf praktische Regale wirkt alles ordentlicher und sie dienen auch als zusätzliche Deko-Accessoire. Halten Sie auch bei Kabeln Ordnung mithilfe von Kabelboxen;
- Die Farbgestaltung steigert nicht nur die Stimmung, sondern auch die Produktivität – nutzen Sie Pastell-Nuancen, die die Konzentration steigern;
- Verleihen Sie Ihrem Home Office die individuelle Note mithilfe von Wanddeko wie Poster mit Motivationssprüchen und Bildern und verschönern Sie die Bücherregale mit schönen Aufbewahrungsdosen aus Porzellan.
- Vergessen Sie die Zimmerpflanzen nicht!
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