Besser schlafen: hilfreiche Tipps für eine vollwertige Entspannung
Etwa ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Schlaf. Dabei unterscheiden sich die individuellen Bedürfnisse und Schlafgewohnheiten stark voneinander, aber eins ist sicher – der gesunde, erholsame Schlaf ist allen Altersgruppen wichtig. In diesem Beitrag verraten wir Ihnen, wie Sie besser schlafen können. Folgen Sie unseren Tipps, um Ihre Schlafqualität zu verbessern und erfolgreicher in allen Lebensbereichen zu werden! Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Lesen!
Besser schlafen: Das Ziel lässt sich ganz leicht erreichen!
Wenn man unter Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen leidet, hat das nicht nur einen negativen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit im beruflichen und persönlichen Leben, sondern kann auf Dauer auch ganz schädlich für die Gesundheit sein. Zum Beispiel ist es wissenschaftlich nachgewiesen, dass der chronische Schlafmangel zu Störungen des Immunsystems führt, die einem anfälliger für Viren und Infektionen machen. Besser schlafen ist auf keinen Fall ein unerreichbares Ziel – Sie sollten nur einige einfache Regeln beachten, um die Qualität Ihrer Erholung nachts zu erhöhen. Wenn Sie die ganze Nacht durchgeschlafen haben, werden Sie sich am nächsten Tag munter, konzentriert und gut gelaunt fühlen. Zu diesem Zweck empfehlen wir Ihnen eine angenehme, ruhige Atmosphäre im Schlafzimmer zu schaffen, sodass Sie leichter und problemlos einschlafen können. Und wie Sie den Schlafbereich in eine echte Ruheoase verwandeln, erfahren Sie unten!
Besser schlafen – das Bett richtig positionieren
Für den vollwertigen Schlaf spielt die Umgebung eine entscheidende Rolle. Beginnen wir mit der Einrichtung des Schlafzimmers und mit der Position des wichtigsten Möbelstücks – das Bett. In der Regel sollte es nicht in der Nähe von Türen und Fenstern gestellt werden. Die Raummitte ist auch kein passender Standot, weil dort Sie die ganze Nacht über dem stärksten Luftzug ausgesetzt werden. Die optimale Positionierung ist neben einer festen Wand, was ein Sicherheitsgefühl vermittelt. Dahinter sollen aber auf keinen Fall Wasserleitungen verlaufen – diese verursachen oft seltsame Geräusche, die einen mehrmals in der Nacht aufwachen lassen können.
Die Matratze wechseln
Wir raten Ihnen auch, in eine gute Matratze zu investieren. Die alte oder minderwertige Matratze kann Ihnen nicht den nötigen Schlafkomfort sichern und ist einer der häufigsten Gründe für Schlafstörungen. Wenn Sie sich jeden Morgen müde fühlen oder mit Rückenschmerzen aufwachen, ist vielleicht die höchste Zeit , eine neue, hochwertige Matratze zu kaufen, die beim Liegen die Linie der Wirbelsäule beibehält. Die anderen Schlafutensilien wie Bettbezug und Kissen sollten Sie auch an Ihre Bedürfnisse anpassen. Und da der Matratzenkauf eine richtig schwierige Aufgabe ist – das Angebot heute ist so groß, dass man schnell den Überblick verliert, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps, wie Sie die perfekte Matratze nach Ihren Bedürfnissen und Wünschen auswählen können.
Eine angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer schaffen
Für die angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer spielt auch die Farbgestaltung eine große Rolle. Warme und kräftige Farbtöne wie Rot und Orange sehen wirklich hübsch und fröhlich aus. Sie gehören aber nicht im Schlafzimmer, weil sie keine beruhigende Wirkung haben. Stattdessen empfehlen wir Ihnen, sich für Beige, Hellblau, Grau, Weiß oder Pastellnuancen nach Geschmack zu entscheiden. Streichen Sie mindestestens zwei Wände in diesen Tönen.
Die optimale Temperatur finden
Um besser schlafen zu können, spielt auch die Temperatur eine große Rolle. Für einen guten, erholsamen Schlaf sollte es im Schlafzimmer weder zu warm, noch zu kalt sein. Die optimale Raumtemperatur liegt eigentlich zwischen 17 und 19 Grad. Die regelmäßige Lüftung des Schlafzimmers ist auch von Bedeutung.
Alle Lichtquellen neutralisieren, um besser schlafen zu können
Damit Sie leichter einschlafen, ist auch das Licht von besonderer Wichtigkeit. Streben Sie danach, dass in Ihrem Schlafzimmer maximal dunkel ist – sogar das Licht von der Steckerleiste könnte manchmal Ihren Schlaf stören. Durch dichte Vorhänge, Rollos oder Jalousien kann man die Straßenbeleuchtung neutralisieren. Vor dem Schlafengehen sollten Sie auch alle Lichtquellen im Zimmer ausschalten. Wenn Sie all dies schon gemacht haben und doch Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, empfehlen wir Ihnen weißes Rauschen auszuprobieren. Das ist eine 100% gesunde Einschlafhilfe, die auch dem unerwünschten Lärm entgegenwirkt. Mehr darüber finden Sie hier.
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