5 Crossfit Übungen, die Sie leicht zu Hause machen können
Wenn Sie an Crossfit Übungen denken, stellen Sie sich wahrscheinlich Leute vor, die schwere Langhanteln herumwerfen, Kettlebells überall schwingen und auf unglaublich hohe Kisten springen. Es stellte sich jedoch heraus, dass Sie keines dieser Dinge brauchen, um Crossfit zu machen – es geht auch zu Hause!
CrossFit Übungen bieten eine effektive Möglichkeit, Kraft aufzubauen, Ausdauer zu verbessern und den gesamten Körper zu trainieren. Hier sind fünf CrossFit-Übungen, die Sie leicht zu Hause machen können, ohne spezielle Ausrüstung benötigen:
Crossfit Übungen zu Hause machen: 5 effektive Workouts, die Sie noch heute ausprobieren können!
Die Crossfit Übungen, die Sie unten finden, eignen sich für Anfänger, doch es ist wichtig hoch motiviert zu sein, weil die Belastung nicht wenig ist. Während des Trainings in Ihrem Wohnzimmer oder Ihrer Garage werden Sie nicht das gleiche Gefühl wie im Fitnessstudio bekommen, doch der Schweiß und die Mühe sind dieselben.
Benötigen Sie einen Beweis? Probieren Sie eines dieser Crossfit-Workouts mit Eigengewicht zu Hause aus – und wissen Sie, dass Sie die Intensität jederzeit mit einer Klimmzugstange, einem Springseil oder einer Kettlebell erhöhen können, wenn Sie es fühlen.
1. Wirkungsvolle Crossfit Übungen: MURPH
„MURPH“ ist eine bekannte CrossFit-Workout-Herausforderung, die zu Ehren des gefallenen US-Marineoffiziers Michael P. Murphy durchgeführt wird. Murphy, der im Einsatz in Afghanistan starb, war bekannt für seine herausragende Fitness und seine Hingabe zum Training. Das „MURPH“-Workout wurde als Tribut an ihn und seine Opferbereitschaft entwickelt.
Das MURPH-Workout besteht aus folgenden Übungen:
- 1-Meile-Lauf: Beginnen Sie mit einem 1-Meile-Lauf. Sie können dies entweder auf einem Laufband oder im Freien absolvieren.
- 100 Liegestütze: Nachdem Sie den 1-Meile-Lauf absolviert haben, machen Sie 100 Liegestütze. Diese können entweder in Sets oder kontinuierlich durchgeführt werden, je nach Ihrer Fitnessstufe.
- 200 Kniebeugen: Nach den Liegestützen machen Sie 200 Kniebeugen. Achten Sie darauf, die richtige Form beizubehalten und Ihre Beinmuskulatur zu aktivieren.
- 300 Sit-ups: Abschließend absolvieren Sie 300 Sit-ups. Sie können Ihre Sit-ups auf einem Trainingsmatte oder einer weichen Oberfläche durchführen.
- 1-Meile-Lauf: Beenden Sie das Workout mit einem weiteren 1-Meile-Lauf, um die Herausforderung abzuschließen.
2. Burpees: Wie viele können Sie nacheinander machen?
- Beginnen Sie im Stehen, gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
- Springen Sie mit den Füßen nach hinten, sodass Sie sich in einer Liegestützposition befinden.
- Führen Sie eine Liegestütze aus und springen Sie dann mit den Füßen wieder nach vorne in die Hocke.
- Springen Sie explosiv nach oben und klatschen Sie über Ihrem Kopf.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder für eine festgelegte Zeit.
3. Plank
- Beginnen Sie in einer hohen Plankposition mit den Händen direkt unter den Schultern und den Zehen auf dem Boden.
- Halten Sie Ihren Körper gerade und Ihren Kern engagiert, und vermeiden Sie es, Ihr Gesäß nach oben oder unten zu heben.
- Halten Sie diese Position für eine bestimmte Zeit oder so lange wie möglich, ohne die Form zu verlieren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie tief und gleichmäßig atmen, während Sie die Plank halten.
4. Ausfallschritte
Stehen Sie aufrecht und machen Sie einen großen Schritt nach vorne mit einem Bein, bis das Knie des anderen Beins fast den Boden berührt.
Senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie beide Beine beugen, bis das vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Drücken Sie sich mit der Ferse des vorderen Fußes zurück nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
Führen Sie abwechselnd Ausfallschritte für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durch.
5. Kniebeugen
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Hüften nach hinten schieben und die Knie beugen, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden.
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen, und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Drücken Sie sich mit den Fersen wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Bewegung für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen.
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