Bauch weg Übungen ab 50 für Damen: ein 10-Minuten-Training

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Bauch weg Übungen ab 50 für Damen

Die Stärkung unserer Bauchmuskeln und die Entwicklung eines festen Kerns sind für ein gesundes Altern sehr wichtig. Aus diesem Grund stellen wir Ihnen in diesem Artikel 10 super leichte Bauch weg Übungen ab 50 für Damen. Sie sind super leicht und troztdem wirklich effektiv. Dafür benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung – nur eine Yogamatte, auf die Sie sich legen könnten. Zuerst beginnen Sie mit einem 10-Minuten-Training, indem Sie jede Übung für 1 Minute machen. Dann könnten Sie die Dauer allmählich steigern. Das Ziel ist, 100 Wiederholungen der Bewegungen zu erreichen.

Die Bauch weg Übungen ab 50 könnten sehr nützlich sein – nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer. Im Laufe der Zeit sammelt sich viszerales Fett im Bereich des Bauchs. Dieses kann ganz schädlich für die Gesundheit sein, deshalb ist es zu empfehlen, es wegzutrainieren. Und für den Damen sind unsere Übungen einfach ideal!

Bevor wir beginnen, wird dieses Workout hauptsächlich am Boden durchgeführt. Um unseren Rücken zu schützen, legen Sie eine Yogamatte ab, wenn Sie eine zur Hand haben. Mit einem Handtuch geht es aber auch.

Bauch weg Übungen ab 50 für Frauen: die Muskel kurz aufwärmen

Bauch weg Übungen ab 50 effektiv

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Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie Ihre Knie in die Mitte und umarmen Sie sie. Rollen Sie 20 Sekunden lang sanft im Uhrzeigersinn vor und zurück, dann weitere 20 Sekunden gegen den Uhrzeiger. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie zur Mitte zurück und drücken Sie die Knie an Ihre Brust. 15 Sekunden halten.

Das eine Bein in die Luft heben

Bauch weg Übungen ab 50 ein 10-Minuten-Training

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Heben Sie beide Knie an, sodass die Beine in einem 45-Grad-Winkel stehen. Strecken Sie Ihr linkes Bein aus, während Sie es dabei absenken. Heben Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition, kurz bevor es den Boden berührt. Wiederholen Sie diese Bewegung rechts. Fahren Sie 40 Sekunden lang mit abwechselnden Beinen fort.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bauchnabel fest zu halten, während Sie diese Bewegung ausführen.

Bauch weg Übugen ab 50: „Beinschere“

effektives Training Bauch Beinschere

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Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Beine mit den Zehen nach oben. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein vor Ihrem rechten Bein und dann Ihr rechtes Bein wie eine Schere vor Ihrem linken Bein. Halten Sie Ihre Muskeln fest, während Sie diese Bewegung ausführen, um Ihren unteren Rücken zu entlasten.

Beine hoch halten

Bauchfett reduzieren Beine hoch halten

Heben Sie beide Beine nach oben und beugen Sie die Knie in einem 45-Grad-Winkel. Halten Sie diese Position mit den Armen leicht über dem Boden für 40 Sekunden. Diese Übung, obwohl sie scheinbar einfach ist, wird brennen, also konzentrieren Sie sich darauf, die Position gut für mindestens 1 Minute zu halten.

Den Boden berührende Zehen

viszerales Fett verbrennen Frauen ab 50

Auf dem Rücken liegend heben Sie die Beine mit den Zehen nach oben. Halten Sie Ihre Knie weich und Ihre Beine leicht gespreizt. Beugen Sie die Knie, senken Sie Ihre Füße und berühren Sie den Boden mit den Zehen, dann bringen Sie sie in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf zu richten, Ihre Bauchmuskeln angespannt zu halten, um die Bewegung zu unterstützen.

Effektive Übungen für Beine und Bauch

Bauch weg Übungen ab 50 die Muskeln aufwärmen

Heben Sie beide Beine in einen 45-Grad-Winkel, wobei die Zehen zum Boden zeigen. Senken Sie Ihr linkes Bein ab, sodass Ihre linken Zehen vor Ihrer rechten Gesäßmuskel landen. Heben Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem rechten Bein, bis es vor Ihrer linken Gesäßmuskel landet. Setzen Sie die Bewegung 60 Sekunden lang fort.

Nur mit einem Bein den Boden berühren

Bauch weg Übungen ab 50 mit dem einen Bein den Boden berühren

Auf dem Rücken liegend strecken Sie beide Beine gerade mit den Zehen nach oben. Wie bei der vorherigen Bewegung, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihr linkes Bein, so dass Ihre linken Zehen vor Ihrer rechten Gesäßmuskel landen. Zurück in die Ausgangsposition bringen und mit dem anderen Bein wiederholen.

Beinheben

Beine in die Luft heben

Bringen Sie die Handflächen nach unten, um unter Ihrem Gesäß zu ruhen. Beginnen Sie mit beiden Beinen zusammen auf dem Boden. Heben Sie diese vorsichtig zusammen, um einen 90-Grad-Winkel zu erreichen, und halten Sie dabei Ihren Kern fest. Senken Sie die Beine wieder bis knapp über den Boden und halten Sie sie leicht in der Luft. Dies ist eine Wiederholung. Setzen Sie diese Bewegung 60 Sekunden lang fort.

Die Beinmuskeln ausdehnen

Bauch weg Übungen ab 50 Ausfallschritt

Beugen Sie mit dem Rücken auf dem Boden die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach. Ohne den Rücken vom Boden zu heben, senken Sie Ihre Hüften sanft nach links und halten Sie dabei beide Knie zusammen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und wechseln Sie für weitere 20 Sekunden auf die rechte Seite.

Das eine Bein ausstrecken

Bein und Arm in ausstrecken

Bringen Sie beide Knie an Ihre Brust und halten Sie sie mit den Händen fest. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne aus und richten Sie dabei Ihre Zehen nach vorne. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mit dem rechten Bein. Machen Sie diese Bewegung 60 Sekunden lang.

Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss dieses Trainings!

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