So sollte die gesunde Sporternährung aussehen
Sport ist mittlerweile viel mehr als lediglich der Aufbau von Muskeln. Hartes Training wird vor allem durch eine gesunde Ernährung belohnt und beeinflusst die eigene Gesundheit nachhaltig. Dank passender Lebensmittel wird der Körper leistungsfähiger und kann seine Grenzen überschreiten. Doch wie genau sieht eine solche Ernährung beim Sport aus? Der folgende Artikel kann dabei weiterhelfen.
Das macht eine gesunde Ernährung aus
Die meisten Menschen wollen lediglich ihr Training absolvieren, um sich von Stress und anderen Gedanken befreien zu können. Doch mit der richtigen Ernährung können noch ein paar weitere Vorteile herausgeholt werden. Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse sowie langkettigen Kohlenhydraten ist das A & O. Besonders wichtig in diesem Zusammenhang sind:
-> ausreichend Trinken
-> gute Kohlenhydrate
-> richtiges Essen / Zeitpunkt
Jeder Körper sollte am Tag, auch ohne körperlicher Betätigung, rund 2 Liter einnehmen. Wer beispielsweise ins Training geht oder ein paar Runden laufen will, sollte gegen den Flüssigkeitsverlust vorbeugen. Je länger die Einheiten gehen, umso mehr muss zwischendurch getrunken werden. Am besten mehrere Male in kleineren Mengen. Wasser mit einem hohen Anteil an Natrium ist dabei besonders zu empfehlen. Saftschorlen im 1:3 (Saft / Wasser) Verhältnis machen ebenfalls Sinn. Etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollte gut gegessen werden. Selbes gilt für eine Stunde nach dem Training.
Welche Nährstoffe sind für Sportler wichtig?
Ebenfalls wichtig ist dabei die Frage: Welche Nährstoffe sind für Sportler überhaupt wichtig? Für eine bessere Übersicht anbei eine Zusammenfassung der wichtigen Nährstoffe, die von Bedeutung sind:
=> zuckerfreie Lebensmittel
=> gesunde Fette
=> Vitamine, Spurenelemente, Mineralstoffe
=> Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte
=> komplexe Kohlenhydrate
=> ausreichend Trinken
=> hochwertige Proteine
All die einzelnen Nährstoffe finden sich in den unterschiedlichsten Lebensmitteln wieder. Wer nach einer einfachen Möglichkeit sucht, diese zu sich zu nehmen, kann leckere und nährstoffreiche Vitamingetränke beispielsweise mit einem Mixer von Nutribullet vorbereiten. Dabei mixt man verschiedene Zutaten je nach eigenen Vorlieben zusammen. Diese können dann wesentlich mehr als Smoothies und unterstützen einem auch beim Pürieren und Zubereiten von Cocktails.
Wie viel und warum Sportler trinken sollten
Eisen, Magnesium, Kalzium, Zink sowie andere Mikronährstoffe dürfen ebenfalls in keinem Ernährungsplan fehlen. Doch wie viel müssen Sportler vor, während und nach ihren Aktivitäten einnehmen. Das hängt ganz vom jeweiligen Sport und den Bemühungen ab.
Rund eine halbe Stunde vor Wettkämpfen oder ähnliches empfiehlt es sich bereits etwa 500 ml an Flüssigkeit einzunehmen. Anders sieht es während der Trainingseinheit aus. Dort entsteht am meisten Schweiß. Entsprechend müssen die leeren Vorräte gefüllt werden. Alle 15 bis 20 Minuten sollten zwischen 150 und 250 ml eingenommen werden. Nach dem Training muss man nur schauen, dass die Werte zwischen 2 und 3 Liter gesamt liegen.
Dann steht dem Workout nichts mehr im Weg.
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