Trizeps Training für Frauen in 4 Schritte: effektiv für schlanke Arme

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Trizeps Training ür Frauen zu Hause Stuhl

Als Dame möchten Sie Ihre Oberarme straffen, ohne große, auffällige Muskel zu bauen? Dann sind Sie hier richtig! In diesem Beitrag stellen wir Ihnen ein einfaches Trizeps Training für Frauen in 4 Schritte vor, das Sie ausprobieren können. Die Übungen sind ganz leicht und Sie können sie auch zu Hause machen. Dabei benötigen Sie nur einen Stuhl oder Sitzbank und Hantel, die Sie auch durch zwei volle Wasserflaschen ersetzen können. Das Training wird alle Muskelgruppen im Oberkörper stärken und ihre Arme schank und straff aussehen lassen.

Trizeps Training für Frauen: Übungen zu Hause machen

Trizeps Training für Frauen

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Keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Kein Problem! Wie schon erwähnt, kann dieses Trizeps Training für Frauen zu Hause durchgeführt werden.

Benötigte Ausrüstung: Hanteln, Stuhl

Wenn Sie Zugang zu Kurzhanteln haben, können Sie diese Trizeps-Übungen damit machen, wie Sie auf den Fotos sehen können. Wenn Sie jedoch keine Home-Fitness-Geräte haben, könnten Sie Hanteln in Ihrem Zuhause leicht durch einen gewichtigen Gegenstand ersetzen. Stellen Sie nur sicher, dass dieser leicht zu greifen ist!

Um diese Übungen als vollständiges Training durchzuführen, ruhen Sie sich am Ende 30 Sekunden lang aus, bevor Sie ab der ersten Übung 2 weitere Runden dieses Zirkels absolvieren.

Trizeps-Dips selber machen

Trizeps Training für Frauen für schlanke Arme

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Was Sie brauchen: Stuhl oder Bank

  1. Beginnen Sie auf einem Stuhl sitzend.
  2. Dann positionieren Sie Ihre Hände auf der Stuhlkante unter Ihren Gesäßmuskeln und direkt unter Ihren Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihre Finger nach vorne zeigen.
  3. Dabei verschieben Sie Ihre Gesäßmuskeln nach vorne vom Stuhl. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
  4. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie den Ellbogen beugen, bis Sie mit Ihren Armen einen 90-Grad-Winkel bilden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke immer in einer Linie bleiben.
  5. Strecken Sie Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Vermeiden Sie es, Ihre Beine zu benutzen, um sich zu helfen, und versuchen Sie immer, eine aufrechte Position zu halten.
  6. Schließlich machen Sie 10 Wiederholungen.

Trizeps Übungen Frauen ohne Geräte

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Trizeps Training für Frauen: Liegestütze

Trizeps Training für Frauen Liegestütze

  1. Erstens legen Sie beide Hände schulterbreit auf die Matte, die Füße zusammen auf der Matte hinter sich, während Sie auf den Knien ruhen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
  2. Dann Atmen Sie ein. Beugen Sie Ihre Ellbogen, während Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten, und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Matte ab. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen in engem Kontakt mit den Seiten Ihres Körpers bleiben.
  3. Jetzt atmen Sie aus. Strecken Sie Ihre Ellbogen aus, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben.
    Machen Sie 10 Wiederholungen.

Arme trainieren Frau ohne Geräte

Trizeps strecken mit Kurzhantel

Trizeps Training für Frauen mit Kurzhantel

Was Sie brauchen: Kurzhantel (oder Alternative)

  1. Halten Sie eine einzelne Hantel mit beiden Händen und stellen Sie beide Füße hüftbreit auseinander auf den Boden.
  2. Dann strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und stellen Sie sicher, dass sie sich auf beiden Seiten Ihrer Ohren befinden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
  3. Dabei atmen Sie ein. Während Sie Ihre Schultern so ruhig wie möglich halten, beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Hantel hinter Ihrem Kopf abzusenken.
  4. Atmen Sie aus. Strecken Sie Ihre Ellbogen und Ihre Trizeps aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke immer in einer Linie bleiben.
  5. Schließlich machen Sie 10 Wiederholungen.

Übungen für Frauen mit Kurzhantel

Trizeps-Kickbacks machen für schlanke Arme

Trizeps Training für Frauen Kickbacks

Was Sie brauchen: Hanteln (oder Alternative)

  1. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen nach innen) und stellen Sie beide Füße hüftbreit auseinander auf den Boden.
  2. Beugen Sie die Knie leicht, dann beugen Sie sich von den Hüften nach vorne, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Beugen Sie auch Ihre Ellbogen, um die Hanteln zu beiden Seiten Ihrer Brust zu bringen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
  3. Atmen Sie ein.
  4. Dann atmen Sie aus. Strecken Sie Ihre Ellbogen und Ihre Trizeps nach hinten und achten Sie darauf, dass sie in engem Kontakt mit den Seiten Ihres Körpers bleiben.
  5. Dabei atemen Sie ein. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  6. Wiedelholen Sie 15 Mal.

Wenn Sie diese Übungen als vollständiges Training durchführen, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus, bevor Sie von Anfang an 2 weitere Runden jeder Übung machen.

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