7 super leckere & gesunde Protein Snacks für Ihre Keto-Diät
Sie möchten abnehmen und folgen der berühmten Keto-Diät? Dann sind Sie hier richtig! In diesem Beitrag stellen wir Ihnen 7 ganz leckere & gesunde Protein Snacks vor, die Ihnen bei Heißhungerattacken helfen könnten. Sie eignen sich gut auch für zwischendurch oder für gesundes Mittagesssen im Büro. Lesen Sie weiter!
Ganz lekere Protein Snacks für zwischendurch
Protein Snacks sind einfach perfekt, wenn Sie einige Kilos verlieren möchten. Sie sind kohlenhydratarm und oft auch kalorienarm, was sie ideal für Ihre Keto-Diät macht! Dabei stellen wir Ihnen keine Rezepte vor, sondern Snacks, die Sie aus Ihrem Kühlschrank nehmen und direkt esssen könnten. Einfach, super schnell und lecker! Außerdem ist es eine gute Idee, die Protein Snacks in Behältern mit Einzelportionen aufzubewahren – fertig für die lästigen Heißhungerattacken! Sie können auch die Kalorien berechnen, damit Sie Bescheid wissen, wie viel davon Sie pro Tag zu sich nehmen dürfen.
Protein Snacks: griechischer Joghurt
Beginnen wir mit dem griechischen Joghurt, der zwifellos zu den berühmtesten Protein Snacks gehört. Eine einzige Portion davon (200g) liefert ganze 20g Proteine! Das ist doppelt so viel, im Vergleich zum traditionellen Joghurt. Außerdem enthält der griechische Joghurt auch viel Kalzium, das für die Knochen und Muskeln gut ist. Sie können den Joghurt mit frischen Früchten oder gesüßt mit etwas Honig zu sich nehmen.
Käse
Eine andere Quelle von Kalzium und Proteine ist der Käse. Die mesten Käsesorten enthalten nur wenig Kohlenhydraate und sind eine herrliche Idee für Zwischenmahlzeit, wenn Sie auf Keto-Diät sind. Zum Beispiel 30g geriebener Mozzarella liefern 8g Eiweiß und würden Sie bis zur nächten Mahlzeit satt und zufrieden halten.
Edamame
Edamame gehört auch zu den gesunden, proteinreichen Snacks, die Sie in Ihrem Menü einschließen sollten. Eine Portion davon besteht aus 100g zubereiteten (gedämpften) Sojabohnen. Dabei könnten Sie jede Portion Edamame in einem mikrowellengeeigneten Behalter aufbewahren. So können Sie die Bohnen aus dem Kühlschrank nehmen und direkt in die Mikrowelle stellen, wenn Sie hungrig sind. Eine Portion davon enthält 17g Eiweiß und liefert auch wertvolle Ballaststoffe.
Hartgekochte Eier
Essen Sie gerne Eier? Hartgekochte Eier lassen sich super leicht zubereiten und lagern. Sie könnten im Kühlschrank bis zu einer Woche frisch bleiben. Ein großes hartgekochtes Ei enthält bis zu 6g Protein! Außerdem sind die Eier eine Quelle von gesunden Fetten. Servieren Sie diese mit einem Löffel hausgemachten Hummus, um sich zu überzeugen, wie lecker es eigentlich ist!
Meeresfrüchte
Mögen Sie Meeresfrüchte? Wenn ja, sollten Sie wissen, dass sie eine große Proteinquelle sind. Ein Stück Thunfisch zum Beispiel (etwa 30g) beinhaltet 7g Eiweiß! Der frische Thunfisch lässt sich nicht lange im Kühlschrank aufbewahren, deshalb könnten Sie diese im Voraus zubereiten und die Portionen in Beuteln im Kühlschrank halten. Der Grünsalat mit Thunfisch und einem Spritzer Zitronensaft schmeckt einfach himmlisch! Alternativ könnten Sie den Thunfisch auch aus der Dose esssen. Die Garnelen gehören auch zu den gesunden Protein Snacks. Eine Portion aus 7-8 Garnelen enthält 18g Protein! Dabei sollen Sie aber unbedingt darauf achten, dass Garnelen leicht verderben. Gekocht bleiben Sie im Kühlschrank bis zu 3 Tage frisch. Natürlich hängt die Anzahl der Garnelen in einer Portion auch von ihrer Art und Größe.
Wurst & Schinken
Wurst und Schinken gehören auch zu den proteinreichen Lebensmitteln, die man zu sich bei Heißhungerattacken nehmen kann. Das Problem ist natürlich, dass einige davon fetthaltig sind. Bevorzugen Sie lieber mageres Fleisch und essen Sie langsam. Den Effekt würden Sie nach 10-15 Minuten fühlen.
Schokoladenmilch
Sie haben ständig Lust auf Schokolade und Süßigkeiten? Machen Sie sich lieber ein Glas Schokoladenmilch! Die Milch ist proteinreich und der schokoladige Geschmack wird Sie sofort glücklich machen! Das Getränk ist einfach hervorragend nach einer Training. Ein Glas (250 ml) beinhaltet 8g Eiweiß – mehr als ein Ei!
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