Joggen anfangen: hilfreiche Tipps für ein vollwertiges Training
Der Sommer kommt bald und Sie wollen allmählich wieder fit sein? Fangen Sie mit Joggen an! Das ist eigentlich eine der beliebtesten Sportarten, die die Mehrheit der Leute auswählen, um Kalorien zu verbrennen und sich fit und gesund zu halten. In diesem Artikel finden Sie viele hilfreiche Tipps und die Antworten der wichtigsten Fragen, die Sie unbedingt wissen sollten, bevor Sie zu joggen anfangen. Viel Spaβ beim Lesen!
Joggen anfangen: Die ersten Schritte können schwer fallen
Joggen ist eigentlich eine der einfachsten Sportarten – Sie können so oft und lang trainieren, wie Sie wollen, und dabei brauchen Sie nichts mehr als Sportkleidung und passende Schuhe. Doch die ersten Schritte können wirklich schwer fallen, weil am Anfang Ihre Ausdauer und Leistungfähigkeit überhaupt nicht so groβ sind, wie bei den “richtigen” Läufern – das gilt besonders für die Leute, die mehr als zwei Jahre keinen Sport getrieben haben oder über 35 Jahre alt sind. Die Schwierigkeiten sollten aber kein Grund sein, sich zu enttäuschen und das Laufen aufzugeben. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie richtig Joggen anfangen, sodass Ihre Leistungfähigkeit allmählich steigt und Sie die körperliche Übermüdung überwinden. Lesen Sie nur unsere Tipps unten!
Joggen anfangen: Übertreiben Sie nicht!
Die erste wichtige Regel ist, nicht zu übertreiben. Es ist unrealistisch zu erwarten, dass Sie vom Anfang an eine Maratonstrecke bewältigen können. Wie oben gesagt, steigt die Ausdauer nur allmählich, deshalb ist es äuβerst wichtig, sich erreichbare Ziele zu setzen. Fangen Sie mit einem gemäβigten Lauftempo an, und unterbrechen Sie das Joggen auch mit Gehphasen – starten Sie zum Beispiel mit einer Minute Laufen und zwei Minuten Gehen. Das Training sollte nicht länger als 20-30 Minuten sein. Nach der ersten Woche versuchen Sie die Gehphase allmählich zu reduzieren und die Laufabschnitte zu verlängern. Seien Sie geduldig und Sie werden das gewünschte Ergebnis bald sehen!
Das richtige Lauftempo finden
Das Lauftempo ist eigentlich eine Privatsache – es ist nicht obligatorisch, die Laufstrecke so schnell wie möglich zurückzulegen. Finden Sie Ihr Wohlfühl-Tempo und versuchen Sie ihm zu folgen. Joggen kann mehr Spaβ machen, wenn Sie auch einen gleichwertigen Partner mit sich nehmen – der Ehepartner oder der beste Freund/Freundin sind eine gute Variante. Nach dem Training können Sie versuchen, die aufgewärmten Muskel leicht zu dehnen. Das ist aber auch kein Muss – machen Sie es, nur wenn Sie es für sinnvoll halten.
Sportkleidung und passende Schuhe auswählen
An die Sportkleidung sollten Sie auch denken, wenn Sie Joggen anfangen wollen. Es ist nicht nötig, spezielle Laufbekleidung zu kaufen – eine bequeme Trainingshose, T-Shirt aus Baumwolle und Oberteil, entsprechen der Witterung und Jahreszeit, sind völlig ausreichend. Die Schuhe sind eigentlich das Wichtigste. Egal ob Sie sich ein billiges Modell für 15 Euro kaufen oder sich für teures entscheiden, das 250 Euro kostet – die Laufschuhe sollen auf jeden Fall bequem sein und auf den eigenen Fuβ abgestimmt werden.
Morgens oder Abends laufen gehen?
Ob Sie morgens oder abends laufen gehen, spielt eigentlich keine Rolle – es ist von der Tatsache abhängig, ob Sie ein Frühaufsteher oder Morgenmuffel sind. Laut den meisten Experten ist Nachmittag der ideale Zeitpunkt für sportliche Betätigung, die Mehrheit der Leute sind dann aber noch am Arbeitsplatz. Es ist wichtig, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, keinen Sport zu treiben – andernfalls kann das zu Schlafstörungen führen. Es gibt auch keine Regel, dass Sie vor dem Joggen nicht essen und trinken sollten – jedes Verdauungssystem reagiert eigentlich auf die Nahrung unterschiedlich. Zu empfehlen ist es aber, Gerichte zu vermeiden, die zu viel Fett oder Zucker enthalten, damit es Ihnen nicht übel wird.
Im Park oder auf der Straβe joggen?
Die meisten Leute joggen im Park, auf die asphaltierte Straβe können Sie aber auch laufen – es ist für die Gelenke gar nicht schädlich. Wenn Sie sich aber troztdem sorgen machen, kaufen Sie sich gedämpfte Schuhe, die die Belastung reduzieren. Bei Schmerzen hören Sie am besten auf, zu trainieren, und gehen Sie zum Arzt – Schmerzen sind immer ein Warnsignal, das Sie ernst nehmen müssen.
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