Am Oberschenkel abnehmen – 5 effektive Übungen für schlanke Beine
Für viele Frauen sind die Beine eine Problemzone. Deshalb zeigen wir Ihnen in diesem Artikel ein paar wirkungsvolle Übungen, mit deren Hilfe Sie nur in einigen Wochen am Oberschenkel abnehmen können! Hier finden Sie auch nützliche Tipps dafür, wie Sie Ihre Traumfigur für lange Zeit nicht verlieren. Viel Spaβ beim Lesen!
Schnell und dauerhaft am Oberschenkel abnehmen – Tipps und Tricks
Um schlanke Beine zu haben, ist es eigentlich nicht nötig, eine strenge Diät sofort anzufangen. Mit Sport allein kann man schnell und effektiv am Oberschenkel abnehmen – wenn Sie zum Beispiel regelmäβig Ausdauersport wie Joggen oder Walken treiben, werden Sie das Ergebnis bald sehen. Dabei ist es wichtig, dass die Sportart, die Sie ausgewählt haben, die Beinmuskel genug belastet – je aktiver die Bewegung ist, desto schneller werden Sie das überschüssige Fett verbrennen und Probleme wie Cellulite und Reiterhosen loswerden. Gezielte Bein-Übungen kann man natürlich auch im Fitnessstudio machen – der Stepper oder Crosstrainer sind zu diesem Zweck einfach ideal. In diesem Artikel bieten wir Ihnen aber ein paar wirkungsvolle Übungen, die Sie selber zu Hause machen können. Dafür brauchen Sie eigentlich nichts mehr als 15 Minuten von Ihrer Zeit und ein wenig Platz. Die Übungen sollten Sie am besten viermal pro Woche machen – mit einem Tag Pause dazwischen. Nach jedem Training ist es zu empfehlen, Ihre Beinmuskel zu massieren – die Massage kann gegen Cellulite echte Wunder tun, weil sie den Blutkreislauf beschleunigt und auf diese Weise die Fettverbrennung stimuliert. Wenn Sie sich aber das Ziel gesetzt haben, das Ergebnis auf Dauer zu behalten, reichen die Übungen allein nicht aus. Deshalb finden Sie unten auch ein paar nützliche Tipps dafür, wie Sie straffe und schlanke Oberschenkel möglichst lange genieβen können. Wir hoffen, dass unsere Vorschläge Ihnen gefallen!
Effekvolle Übungen für schlanke Beine – “Standwaage”
Die Balance-Übungen wie diese sind besonders wirkungsvoll, wenn Sie am Oberschenkel abnehmen wollen. Strecken Sie aus einer stehenden Position das rechte Bein nach hinten. Spannen Sie den Bauch an, und beugen Sie den Oberkörper nach vorn mit gestreckten Armen. Das Gewicht sollte jetzt nur auf Ihr linkes Bein verlagert werden. Versuchen Sie in dieser Position etwa 15 Sekunden zu stehen, und wechseln Sie dann auf das andere Bein. Die Übung sollten Sie dreimal pro Bein wiederholen.
Wirkungsvolle Übungen für die Oberschenkel – “Sqats”
Diese Übung ist wirklich anstrengend, und nach dem ersten Mal werden Sie wahrscheinlich Muskelkater bekommen, doch die Mühe lohnt sich bestimmt. Beginnen Sie aus einer stehenden Position mit hüftbreit geöffneten Beinen. Beugen Sie jetzt die Knie und strecken Sie die Arme nach vorn, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Versuchen Sie in dieser Position 5 Minuten zu bleiben. Wiederholen Sie die Übung zweimal.
Am Oberschenkel abnehmen – die Übung “Seitheber”
Legen Sie sich auf die rechte Seite, indem Sie den Oberkörper mit dem rechten Unterarm stützen. Spannen Sie den Bauch an und heben Sie das linke Bein so hoch wie möglich. Beginnen Sie langsam das Bein zu heben und zu senken, und machen Sie für jedes Bein 20 Wiederholungen.
Wirksame Bein-Übungen – “Lunges”
Aus einer stehenden Position mit hüftbreit geöffneten Beinen machen Sie mit dem linken Bein einen groβen Schritt nach vorn. Spannen Sie den Bauch fest an, und versuchen Sie das rechte Bein tief nach unten zu beugen. Nach 15 Wiederholungen wechseln Sie das Bein.
Die Übung “Oberschenkel-Drücker”
Diese Übung ist besonders effektiv für die Innenseite der Oberschenkel. Legen Sie sich auf die rechte Seite, indem Sie den Kopf mit dem rechten Arm stützen – Ihr Körper sollte eine Linie bilden. Stellen Sie den linken Fuβ vor dem rechten Knie, und versuchen Sie aus dieser Position das rechte Bein einige Zentimeter vom Boden abzuheben. Machen Sie 15 Wiederholungen pro Bein.
An den Beinen schnell abnehmen – weitere Tipps
Wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, an den Beinen schnell abzunehmen und das Ergebnis so lang wie möglich zu behalten, sollten Sie an erster Stelle eine gesunde Lebensweise führen. Die ausgewogene Ernährung spielt dabei die wichtigste Rolle, es ist aber überhaupt nicht nötig, ständig eine Diät zu halten. Von groβer Bedeutung ist auch, im Alltag aktiv zu sein und sich genug zu bewegen – das kann den unangenehmen Jojo-Effekt vorbeugen.
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