Workout für Zuhause: Effektiv, schnell und lustig
Sind Sie schon für den Sommer bereit und nach den langen Wintertagen aufgewacht? Haben Sie schon mit den Trainings angefangen? Wir wissen, dass man oft keine Zeit für das Fitnessstudio hat und dass es sehr schwer ist, die täglichen Aufgaben zu erledigen und danach auch übrige Zeit und Energie für Sport zu haben. Deswegen haben wir für Sie in unserem Beitrag tolle Hinweise für Workout für Zuhause vorbereitet, damit Sie leicht, effektiv und schnell die gewünschte Figur erzielen können. Sie brauchen nur ein bisschen Fantasie um Ihre Wohnung in einer Workout Tempel umzuwandeln.
Workout für Zuhause: Nützliche Hinweise
Sie fangen immer am nächsten Tag an und so sind Monate verlaufen. Leisten Sie keine Zeit mehr und fangen Sie mit einem Workout für Zuhause. Wir wissen, dass es sehr schwer ist eine Motivation zu Hause zu finden, deswegen brauchen Sie erstens die passende Atmosphäre. Schalten Sie eine dynamische Musik an und finden Sie den besten Platz für Sport in Ihrer Wohnung. Sie sollten das geräumigste Zimmer wählen, wo Sie auch Ihre Matte legen können und viel Platz für Bewegung haben werden. Zu empfählen ist, vor einem Spiegel zu trainieren, damit Sie sich gleichzeitig beobachten können, ob Sie die Übungen richtig nachmachen. Falls es Sommer ist, öffnen Sie Ihre Fenster für frische Luft und ein Wohlgefühl. Vor dem Beginn vergessen Sie nicht, eine Flasche Wasser und ein Tuch neben sich vorzubereiten. Die guten Nachrichten hier sind auch, dass Sie keine teure Sportkleidung brauchen und dass Sie Ihren alten, bequemen Sportanzug tragen können. Hängen Sie auch Poster mit motivierenden Sprüchen an, damit Ihre Heimgymnastik vollendet ist.
Workout für Zuhause: 10 effektive Übungen
Erste Übung:
Trainieren Sie die Bauchmuskulatur. Erstens sollten Sie sicg auf den Boden setzen und die Arme vor Ihrer Brust kreuzen. Ihre Beine sollten ca. 90 Grad angewinkelt werden. Stellen Sie die Füße nur auf den Fersen. Beugen Sie Ihren Oberkörper erstens nach hinten, dann einmal nach links und einmal nach rechts. Sie brauchen 3 Sätze und 10 Wiederholungen pro Seite.
Zweite Übung: für Bauchmuskulatur
Sie sollten sich auf Ihren Rücken entspannt legen, die Beine hüftbreit spreizen und die Hände auf V strecken. Wenn Sie den Oberkörper vom Boden abheben, sollten Sie mit dem linken Arm das rechte Bein anheben. Machen Sie langsam 12 Wiederholungen für jede Seite.
Dritte Übung
Hier können Sie auch in jeder Hand eine Hantel nutzen. Die Arme sollten gerade hinter dem Kopf ausgestreckt worden. Spannen Sie den Bauch fest an. Heben Sie den Oberkörper einige Zentimeter vom Boden ab und führen Sie die Arme gestreckt nach vorne. Sie sollten auch vorsichtig sein, dass Ihr Rücken die ganze Zeit am Boden liegt. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen.
Übung 4
Für die schrägen Bauchmuskeln, sowie die Arme. Die Ausgangsposition ist die Liegestützposition. Lösen Sie den linken Fuß vom Boden, beugen Sie das Bein und ziehen Sie das Knie erst gerade zur Brust. Und so strecken Sie das Bein nach hinten aus und ziehen Sie wieder nach vorn. Machen Sie diese Bewegung auch mit dem anderen Bein und wiederholen Sie von 3 bis 5 Mal pro Seite.
Übung 5
Für die Rücken- und die schrägen Bauchmuskeln. Liegen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe weit ausgestreckt. Heben Sie hoch die Beine im 90 Grad Winkel, pressen Sie fest zusammen und führen Sie auf die rechte Seite. Passen Sie auf, dass Ihr Oberkörper dabei gerade bleibt. Machen Sie 2 Sätze Wiederholungen pro Seite.
Übung 6 für den Po und die Oberschenkel.
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Arme entspannt neben dem Körper. Stellen Sie auch Ihre Beine im 90 Grad Winkel auf. Spannen Sie den Bauch an und heben Sie den Po kraftvoll vom Boden ab. Probieren Sie auch das linke Bein gestreckt anzuheben. Machen Sie 3 Sätze mit 3 Wiederholungen für jede Seite.
Gehen Sie weiter mit den Übungen von den folgenden Illustrationen:
Sehen Sie auch: Die interessantesten Random Chat Apps auf dem Smartphone in Deutschland
