Weißes Rauschen: Effektive Einschlafhilfe für Kinder und Erwachsene

weißes Rauschen für gesunden Schlaf

Schlaflosigkeit und Schlafstörungen hat vielleicht jeder von uns einmal erlebt. Die ganze Nacht über wach im Bett zu liegen und morgens nur schwierig aufstehen zu können, ist nicht nur unangenehm, sondern auch besonders schädlich für die Gesundheit. Unter solchen Problemen leiden nicht nur Erwachsene – Babys und Kleinkinder haben auch häufig Schwierigkeiten beim Einschlafen. Aus diesem Grund stellen wir Ihnen in diesem Beitrag eine effektvolle Einschlafhilfe für Leute aller Altersgruppen, und nämlich – weißes Rauschen. Was eigentlich das weiße Rauschen ist, und wie es Ihnen helfen kann, erfahren Sie unten. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Lesen!

Weißes Rauschen kann bei Schlafstörungen Wunder wirken!

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die Phasen des Schlafs

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hilfreiche Tipps gegen Schlaflosigkeit

Etwa ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Schlaf. Die Schlafbedürfnisse und -gewohnheiten variiren je nach Alter und Geschlecht, eins ist aber dabei sicher – der gesunde, erholsame Schlaf ist allen Leuten wichtig. Unter Umständen bleibt dieser aber unerreichbar – wegen Probleme im persönlichen oder Berufsleben, Stress, oder nur, weil man zu viel Kaffe während des Tages getrunken hat. Unser hektischer Alltag und die Lärmbelastung in den großen Städten verursacht oft verschiedene Schlafstörungen und sogar chronische Schlaflosigkeit. Oft greift man zu verschiedenen Schlafmitteln, die Pillen sind aber nicht immer die beste Lösung für Ihre Gesundheit, selbst wenn sie zu keiner Abhängigkeit führen. Eine Alternative dazu ist das weiße Rauschen.

Weißes Rauschen stellt ein höhenbetontes Geräusch mit konstantem Leistungsdichtespektrum, das alle Frenquenzen umfasst, die man hören könnte. Auf diese Weise übertönt das weiße Rauschen alle anderen störenden Geräusche wie hohe Musik, Straßenlärm, laute Nachbarn usw. Seine therapeutische und entspannende Wirkung ist sogar bei Babys und Kleinkinder spürbar. Außer als Einschlafhilfe lässt sich das weiße Rauschen bei Erwachsenen auch zur Entspannung und Meditieren verwenden.

Weißes Rauschen als Einschlafhilfe für Babys

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Der Schlafrhythmus bei Babys lässt sich fast kaum regulieren. Neugeborene schlafen mehr als 18 Stunden pro Tag in Abschnitten von ungefähr 3 Stunden. Außerdem besitzen sie kein Gefühl für Tag und Nacht. Troztdem streben die Eltern danach, eine feste Routine für Baden, Mahl- und Einschlafzeiten zu schaffen. Dabei könnte das weiße Rauschen viel helfen – es erinnert an das Geräusch fließendes Blutes im Mutterleib, deshalb erleichtert es das Einschlafen. Dabei gibt es auf dem Markt spezielle Geräte, die weißes Rauschen produzieren – für das Baby- oder Kinderzimmer, und auch für das Schlafzimmer der Eltern. In Youtube gibt es auch spezielle entspannende Videos mit diesem Geräusch – ein solches finden Sie hier. Alternativ lassen sich auch verschiedene Geräte verwenden – Föhn, Luftverbesser, Abzugshaube, Staubsauger, die Geräusche im gesuchten Leistungsdichtespektrum produzieren. Machen Sie sich dabei keine Sorgen, dass das Baby die Lautstärke als störend empfinden wird – in Wirklichkeit ist es genau das Gegenteil! Die Geräuschstärke können Sie reduzieren, erst nachdem das Baby schon eingeschlafen ist.

Kleinkinder mit weißen Rauschen beruhigen

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Kleine Kinder – ab dem zweiten Lebensjahr, brauchen im Prinzip weniger Schlaf als Babys. Obwohl sie schon einen festen Tagesablauf haben, besitzen sie unglaublich viel Energie, was das Einschlafen manchmal unheimlich schwierig macht. In solchen Fällen kann das weiße Rauschen ein echter Lebensretter sein. Über die Wirksamkeit dieser Methode berichtete zum Beispiel die berühmte Schauspielerin Eva Mendes, die zwei Tochter – 2 und 4 Jahre alt, zusammen mit Ryan Gosling hat.

Die Schlaflosigkeit bei Erwachsenen bekämpfen

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Schlaflosigkeit den Stress reduzieren

mehr Bewegung gegen Schlafprobleme

gesunde Ernährung gegen Schlafstörungen

Was bei Babys und Kleinkindern hilft, ist auch bei Erwachsenen wirkungsvoll. Das weiße Rauschen kann zwar helfen, die Gründe für Schlaflosigkeit bei Erwachsenen liegen aber normalerweise tiefer und müssen bekämpft werden. Im Allgemeinen wenn man unter Schlafstörungen leidet, sollte man sich nach einer möglichst ausgewogenen, stressfreien Lebensweise streben. Dazu gehören zum Beispiel die gesunde Ernährung, die genügende Bewegung während des Tages. Die Experten raten davon ab, kurz vor dem Einschlafen fernzusehen, zu arbeiten oder lange vor dem Computer zu sitzen. Ein leichtes Abendessen, Duschen und eventuell Meditieren sind eine viel bessere Variante.

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