Bauchfett verlieren – So geht`s in 4 einfachen Schritten
Bauchfett verlieren – vielleicht das Schwierigste, wenn man einige Kilos verlieren will. Eigentlich hat jeder Mensch Fett am Bauch. egal ob Sie einen flachen Bauch haben. Mit der richtigen Diät und die passenden Übungen werden Sie die Situation einfach ändern. Schauen Sie in diesem Beitrag wie das geht.
Bauchfett verlieren – Warum ist es so wichtig?
Übermäßiger Bauchfettanteil kann im Vergleich zu anderen Fettarten einen schädlichen Einfluss auf die menschliche Gesundheit haben. Ein Teil Ihres Fettes befindet sich direkt unter Ihrer Haut. Andere Fette befinden sich tiefer im Körper, um Ihr Herz, Ihre Lunge, Ihre Leber und andere Organe herum.
Viele gesundheitliche Probleme und Krankheiten, darunter hoher Blutdruck, Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen, Demenz und bestimmte Krebsarten, darunter Brustkrebs und Darmkrebs, sind mit Bauchfett verbunden. Die gesundheitlichen Gefahren verbergen sich insbesondere in der tiefsten Schicht des Bauchfetts.
Sie haben vier Möglichkeiten, den Bauchfettgehalt zu regulieren: Sport, Ernährung, Schlaf und Entspannung.
#1 Bauchfett verlieren mit spezieller Diät
Es existiert keine spezielle Diät, die speziell gegen Bauchfett wirkt. Aber das Bauchfett geht zuerst weg, wenn Sie durch eine Diät Gewicht verlieren. Sie könnten denken, dass Sie gleich schlanker werden, wenn Sie das Mittagessen auslassen und Kalorien sparen. Sie werden genau das Gegenteil erreichen. Natürlich wissen Sie, dass Proteine entscheidend für die Gewichtsabnahme und die Reduzierung von Bauchfett sind.
Eine Proteinreiche Ernährung kann Sie vor einer Insulinresistenz schützen. Ein einfacher Weg, die Proteinaufnahme zu erhöhen, besteht darin, ein Proteinergänzungsmittel zu Smoothies, Mahlzeiten oder Snacks hinzuzufügen.
Menschen, die sich moderat bewegten und die natürlichen Antioxidantien des grünen Tees (auch bekannt als Katechine) schätzten, berichteten, dass sie mehr Bauchfett verloren haben, als Menschen, die keinen grünen Tee konsumierten. Wenn Sie Bauchfett verlieren wollen, ist es von besonderer Bedeutung viel Wasser zu trinken – mindestens 2 Liter pro Tag.
#2 Übungen für Bauchfett verlieren
Bewegung ist alles! Jeden Tag 30 Minuten Laufen oder Übungen sind das Geheimnis für einen flachen Bauch. Spaziergänge zählt man aber nicht zur Bewegung. Mann muss durch Bewegung einen hohen Pulsschlag hat und das geht es nur mit den richtigen Übungen. Die Intervalltraining nennen die Experten als der beste Methode, wenn Sie Bauchfett verlieren wollen. Radfahren, Laufen oder Krafttraining sind auch passende Übungen, mit denen das Fett loswerdet.
#3 Bauchfett verlieren während schlafen
Es wird hilfreich sein, herauszufinden, wie lange dauert der gesunde Schlaf. Laut einer Studie haben Menschen, die zwischen 6 und 7 Stunden pro Nacht schlafen, weniger Fett dazugewonnen als Menschen, die weniger als 5 oder mehr als 8 Stunden pro Nacht schliefen. Obwohl der Schlaf nicht der einzige entscheidende Faktor war, war er Teil des Gesamtbildes.
Ihre innere Uhr dreht sich durch chaotische Schlafgewohnheiten, was dazu führt, dass Ihr Körper fetthaltige Hormone wie Cortisol freisetzt. Durch regelmäßigen Schlaf, insbesondere jede Nacht, werden Ihr Körper und Ihr Stoffwechsel reguliert, was zu Ihrem Wohlbefinden und Bauchumfang führt.
#4 Stress ist einer der Faktoren für Bauchfett
Jeder leidet unter Stress. Aber wie Sie mit dem Stress umgehen, ist wichtig. Zu den effektivsten Methoden gehören die gemeinsame Entspannung mit Freunden und Familie, Meditation, Atemübungen und Beratung. Alles dieses macht Sie gesünder und besser vorbereitet, um Entscheidungen zu treffen, die Ihnen am besten dienen.
Wenn Ihr Körper überfordert ist, beginnt er automatisch Cortisol zu produzieren, ein Hormon, das mit der Bildung von Bauchfett verbunden ist. Sie können versuchen, sich zu entspannen, indem Sie zehn Minuten lang Yoga machen, Ihre Augen schließen oder fünf Minuten lang tiefe Atemzüge machen. Sie werden sich sofort entspannter fühlen und die Hormonproduktion wird wieder erhöht.
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