Welches Fett ist gesund? Die 9 Quellen für gesunde Fette, die fit machen!
Diät und Fett stehen für Sie ganz im Gegensatz? Das sollte aber nicht der Fall sein, wenn Sie gesund abnehmen möchten. Erfolgreich abnehmen bedeutet manchmal auch Fett zu essen, da Fett nicht gleich Fett ist. In diesem Beitrag erklären wir Ihnen, welche gesättigten und ungesättigten Fettsäuren sind, die die gesunden Fette ausmachen.
Das sind gesunde Fette und diese sollten Sie zu Ihrem Menu und Fitness Essen hinzufügen
Ohne Fett können wir auf keinen Fall erfolgreich abnehmen. Das ist für unseren Körper ungesund und man bekommt immer den so genannten Jo-Jo-Effekt. Das Fett ist lebensnotwendig und auf keinen Fall ungesund. Wichtig dabei ist es nur, die entsprechenden Fette zu unterscheiden. Beachten Sie aber, dass nicht alle Fette gesund sind, manche sind notwendig, auf manche sollten wir aber definitiv verzichten. Schauen Sie unsere Tabelle:
Man unterscheidet ungesättigte und gesättigte Fettsäuren. Die “Sättigung” beschreibt die chemische Struktur der Fette. Die ungesättigten sind gesund, die gesättigten sollten den kleineren Teil der Ernährung ausmachen. Gesunde ungesättigte Fette sättigen nachhaltig und sind gut nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die Figur!
Mit Fett Körperfett reduzieren – ist das möglich?
Wie können wir mit Fett abnehmen und warum brauchen wir Fett? Manche sagen, dass alle Fette dick machen. Das mag richtig sein, aber Fett sparen hilft beim Abnehmen, besonders gesunde Fette. Unsere Tipps zum Abnehmen sind einen Ernährungsplan zu machen und jeden Tag fünf Portionen frisches Gemüse und Obst, reichlich Getreideprodukte und Kartoffeln, täglich (fettarme) Milch und Milchprodukte und pro Woche nicht mehr als 300 bis 600 Gramm Fleisch geben sollten. Dazu ein- bis zweimal pro Woche Fisch, der Omega-3-Fettsäuren Ihrem Körper bringt. Für Vegetarier und Veganer, die auch das nicht akzeptieren, sind Öle aus Mikroalgen eine Alternative.
Omega 3 Fettsäuren Lebensmittel
Gäbe es keine Omega 3 Fettsäuren, so gäbe es auch nicht den Menschen in seiner heutigen Form. Wir finden es in Chia-Samen, Walnüssen oder Ölen aus Raps, Leinsamen usw. (siehe das Bild oben). Nicht nur das Omega 3 gehört zu den gesunden Fetten, wir sollten auch Omega 6 Fettsäuren in ausreichender Menge zu uns nehmen. Hierfür empfiehlt sich Sonnenblumenöl, Distelöl, Sesamöl oder Sojaöl. Schauen Sie die Bilder unten um noch andere gesunde Öle zu finden.
Tipps zum Abnehmen: Verwenden Sie gesunde Öle beim Kochen!
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